A menopausa é um período marcado por intensas transformações físicas e emocionais na vida da mulher. Entre os sintomas mais comuns estão ondas de calor, insônia, alterações de humor, queda da libido, lapsos de memória, dores articulares, pele ressecada e cabelos mais frágeis. Essas mudanças são resultado da redução dos hormônios femininos, especialmente o estrogênio.

De acordo com especialistas, manter níveis adequados de vitaminas e minerais é essencial para atravessar essa fase com mais qualidade de vida. A nutricionista e chef de alimentação saudável Giovanna Agostini, especialista em climatério, alerta que a suplementação não deve ser feita sem orientação. "Cada mulher apresenta necessidades diferentes, e por isso os exames são fundamentais antes de iniciar qualquer protocolo", alerta.

◇Suplementos para mulheres na menopausa

Entre os nutrientes que merecem atenção especial, três se destacam: vitamina D, vitamina B12 e ferro.

Vitamina D

A vitamina D é considerada a base do metabolismo feminino. Ela fortalece os ossos, prevenindo osteopenia e osteoporose, auxilia na produção hormonal, melhora a imunidade e contribui para cabelos mais saudáveis. A dosagem pode variar entre 2.000 e 10.000 UI por dia, sempre ajustada conforme o grau de deficiência mostrado nos exames.

Vitamina B12

A vitamina B12 atua diretamente na cognição e no bem-estar emocional. Sua deficiência pode desencadear sintomas como ansiedade, depressão, falta de concentração e dores musculares. A nutricionista recomenda doses entre 1.000 e 5.000 mcg de metilcobalamina, forma mais biodisponível do nutriente.

Ferro

O ferro também exerce papel essencial. Níveis baixos prejudicam a disposição, causam queda de cabelo e unhas fracas e afetam a memória. Quando a ferritina fica abaixo de 80 ng/ml, já é indicado iniciar a suplementação com ferro quelado ou bisglicinato, entre 7 mg e 50 mg diários.

◇A importância do acompanhamento profissional

A profissional reforça que nenhum suplemento substitui uma rotina saudável. Alimentação equilibrada, prática de exercícios, exposição solar e acompanhamento médico são indispensáveis para enfrentar a menopausa com segurança e bem-estar. Antes de começar qualquer suplementação, procure orientação profissional para evitar riscos à saúde.

Além dos nutrientes mencionados, outros suplementos podem ser indicados conforme as necessidades individuais de cada mulher. O magnésio, por exemplo, auxilia no relaxamento muscular e na qualidade do sono; o ômega-3 contribui para a saúde cardiovascular e redução de inflamações; e a vitamina C, com ação antioxidante, ajuda a proteger as células contra o estresse oxidativo. No entanto, a escolha e a dosagem devem sempre ser personalizadas.

◇Final Thoughts

A menopausa é uma fase de transição que exige atenção redobrada à saúde. Suplementos como vitamina D, B12 e ferro podem ser grandes aliados, mas nunca devem ser utilizados sem avaliação médica ou nutricional. Cada corpo reage de forma única, e o que funciona para uma mulher pode não ser adequado para outra. Com acompanhamento profissional, exames regulares e hábitos saudáveis, é possível atravessar essa etapa com mais equilíbrio, disposição e qualidade de vida.